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别害羞

http://www.newdu.com 2017-10-17 《意林》杂志的BLOG201301 佚名 参加讨论

杨丽要在今年学校举办的圣诞晚会上表演诗朗诵,事情确定后他就再也没有睡过一个安稳觉,她甚至想请病假,逃过那个难熬的夜晚。这个瘦小的女孩从懂事以来就非常羞怯。亲友相聚的场合,她最怕被大人推着去跟不熟的小孩一起玩;在学校里,她总怕给老师叫到名字。每当口试的时候就两腿瘫软,人少的聚会尤其让她忐忑不安。就算你自己从来没有这种胆怯到心惊的经验,大概也认识这类朋友。著名影星梁朝伟就曾经自承“害羞到痛苦的地步”。《不再羞怯,战胜羞怯心理和社交紧张症》的作者沃克对羞怯如此定义:“极端惧怕出现难堪场面,在社交场合有退避倾向。”很害羞的人经常觉得自己有问题,自我评价很低。
    害怕丢脸、害怕当众说话,和害怕蛇、害怕空旷一样常见。55%的人害怕这种场合,将近1/3的人放弃当众去表达想法的机会。
    有些人会害羞到无法参与派对,或不敢与人相约晚餐。还有些人对电话线另一端的陌生人说不出话来,或不敢到店里退货,因为不知道如何跟店员应对。有些人怕跟别人的眼神接触。
    沃克说:“对这些人而言,羞怯是他们的网,安全、温暖而安静,但同时也气闷、黑暗而寂寞。”
    我们所处的环境也让现在的孩子更为羞怯,因为现代生活越来越用不着面对面接触,专家认为,网络时代习惯于电子邮件、电脑游戏、银行自动柜员机和其他自动化设备,意味人类有丧失社交技能之虞。
    但无论如何,羞怯总有办法可以克服,沃克强调:“你可以用新的角度来看世界,你完全可以撇开旧日的那个羞怯的你。”
    一、寻找症结:
    “只有我才这么紧张!我做不到,别人会觉得我可笑!”这样的消极想法和“害怕在公众面前讲话”的人日日相伴。
    不敢在公众面前讲话是因为双重的害怕:害怕自己,同时也害怕别人。
    “那些不敢表达的人完全生活在别人的目光下,”“所有人都应该欣赏我,如果我让其中一个人不愉快,那说明我太没用了。 ”这就是他们给自己定的要求。他们对自我的要求太高了,他们真正害怕的实际上是来自他们自己的评判。
    更糟糕的是,他们以为别人都能清楚地意识到他们的过度敏感,这样一来他们就更加在意自己的焦虑情绪。这种顽固的自我关注是非常有害的。
    二、关上批评的阀门
    弱化负面想法和失败概念。谁能证明你表现不佳?你怎么能肯定别人会批评你?如果你最好的朋友在这种情况下结结巴巴,你会认为她无能吗?脸红、不知所措……不是么?那又怎样?每个人都会有害羞的时候。
    目的就是:别期待自己一定要有完美的社交表现,也不强求能完全控制自己的情绪。
    三、自我肯定训练
    ①怯场全记录
    随身带上一个小本子,每当怯场的时候,就记下自己的状况,描绘你的情绪变化,给它打分,从0到10分,记下瞬间涌入大脑里的想法,之前的、当时的、随后的。
    这是解决问题的第一步。
    ②正视而不是逃避
    他们习惯于让别人表达自己的想法,让别人获得本该属于他的成功等等。他们忽略了很重要的一点:焦虑,无论多么痛苦,总会慢慢消失的。如果我们敢于面对它,它就会后退。
    多练习和陌生人交谈,敢于在大家讨论的时候插话,请新交的朋友共进晚餐……
    ③注意自己说话的声音
    放缓说话的节奏,专家建议每次到句子结尾的时候,心里默念“1~2”,同时在开始下一句之前把气吸到肚子里。你呼吸的节奏越慢,你越能平静下来,而你的焦虑就越不容易让人看出来。
    ④直视你的听众
    不要用眼睛来回扫视所有听众,不要只看自己的鞋尖或者自己的演讲稿。要保持和每个听众的目光接触。怯场往往是在开场前,而在讲话的时候就会渐渐消失。
    不要害怕冷场,要浑然不顾!你越犹豫,就越可能无法开口。在开会的时候,坐在一个你觉得合得来的人旁边,然后大胆表达。不要让自己神不守舍,集中精力去想你希望表达的思想和信息。
    ⑤承认自己的情绪
    要是你已经做了这些密集训练,但到了关键时候还是有些惊慌,那不要担心什么,把自己的感受直接告诉你的听众。不妨准备些这样的措词:“我想我可能需要喘口气,”“对不起,我有点太兴奋了。”这些小小的插话能缓解你的紧张情绪,消除你的羞涩,听众也会满怀善意地谅解你。
    四、偏向虎山行
    最后这一招最考验勇气,但也最为关键,就是“爆光”,即是刻意让自己出席明知道会浑身不自在的场合。这个方法就是重复面对自己的恐惧,直到焦虑逐渐消退为止。
    专家建议,若要进行曝光练习,一次一小步就好,不要躁进。如果你从来不敢参加派对,就别要求自己能够马上出席大场面,跟来宾谈笑自若。不如先去一个小型派对,规定自己跟三个陌生人开口说话,直到焦虑感逐渐减轻。“目标不是做到完美,而是进步。”沃克强调:“只要有勇气踏入会令你焦虑的场合,就有进步。”

责任编辑:宝灵
    

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