话题 | 一读书就犯困，说的是你吗？

你是否有这样的困惑？“买书如山倒，读书如抽丝”，读书的速度赶不上买书的热情。明知道读书的重要性，可拿起书本，没看几页就困意来袭，读着读着就走神发呆；捧起一本书，端详半天，竟读不上几页。今天，我们一起来探究读书犯困的“病因”是什么，该如何克服它。
    读书为何会“催眠”
    选择看书的时间不佳
    精神疲劳时看书
    大脑是个耗能大户，以仅占体重2%的重量，杠杆般地占了人体热量总消耗的20%。而阅读则是一项充分调动大脑的行为，不仅需要眼睛的准确辨识，注意力持续集中，还需要长时间的、沉浸式的输入与思考。
    
    就好像运动久了会累一样，大脑在经过较长时间的认知负荷后，也会让人产生大脑需要休息的生理指标，就是我们常说的“精神疲劳”。在精神疲劳的状态下看书时，产生的困意，其实是大脑在保护我们。
    运动后看书
    大脑皮层神经兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈运动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，产生抑制性条件反射，看书容易注意力不集中。
    饭后看书
    人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，效果较差。
    睡前看书
    有人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最容易形成抑制性条件反射。睡前看情节紧张、刺激的书籍，也会影响夜间睡眠。
    
    无意识地读书——不思考
    “学而不思则罔，思而不学则殆”。在读书的同时要善于思考，如果只知道读，而不进行书本知识的汲取，不思考读书内容，那么人和书就如同两条平行线，书中的内容只是快速地闪过我们的视觉范围，我们却不理解什么意思，这种看书的方式只能心生厌烦，收效甚微。
    读的书并不适合自己
    同样都是书，但看每本书的效果却大不一样，相信你也有手不释卷的时刻。如果被情节丰富的书籍吸引，便不容易犯困。但如果翻开晦涩难懂的书籍，则很容易陷入困意。
    认知科学发现，大部分人对于语言组织方式不那么流畅的书，“信息转换”的效率更差，比如拿一本晦涩难懂的文言文书籍和一本通俗易懂的小说相比，后者更容易被理解，信息更容易转换，读书犯困的概率就会大大降低。
    因此，那些浅显易懂的书，大脑处理起来毫不费劲，甚至求知的好奇心还会推动我们越看越起劲儿。相反，专业性强的书籍，内容超出大脑的理解能力，从而导致阅读消耗量大增，于是就会出现很快就看困的现象。所以，兴趣和内容的难易程度，也会决定我们在阅读时是否犯困。
    
    如何克服读书犯困，
    更好享受阅读的快乐
    英国作家毛姆提出，阅读应该是一种享受。如果我们苦恼于读不进去书，想要获得更多愉快的阅读体验，需要做到以下几点：
    重塑自己的阅读观念
    放下“我要把它读完”“阅读必须有收获”的思想包袱。从主观上把阅读当作一种闲暇时光里的放松方式，一种了解科学知识或作者观点的途径，而不是在工作学习之余给自己增添的一项新任务。
    当出现一本书读到中途读不下去的情况时，不必纠结。其实，放弃一本书并不意味着以后就不能再看这本书了。每件事物的出现都有正确的时机，那么同理，肯定也会有错误的时机。说不定以后还会抽出时间来读一读那本没读完的书，只是那个时机何时到来，只能依靠自己，以及自己的阅读经历进行分辨。
    知乎上曾有这样一个问题：“我读过很多书，但后来大部分都被我忘记了，那阅读的意义是什么？”答：“当我还是个孩子的时候，我吃过很多食物，现在已经记不清吃过什么了，但可以肯定的是，它们中的一部分已经成长为我的骨头和肉”。
    许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成了过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在的。存在于我们的气质里，谈吐上，无涯的胸襟里。
    带着思考去读书
    作者跟读者的关系，就如投手与捕手一般，作者主动将自己地想法和观点用文字表达在书里。作为读者的我们，需要主动去寻找作者想说明什么，他给出的理由是什么，以及这个理由是否真实、合理。
    唯有表达得到接收并理解，且得到运用，书的价值才得以发挥。也就是说，我们在阅读中，需要向自己提问，并主动寻找答案，然后思考评判，当我们的大脑开始运转的时候，睡意自然就远去了。
    选自己感兴趣的书
    一切方法都是帮助我们更好地享受读书的愉悦。但有一个前提是：有兴趣。
    读书是一件愉悦的事情，不是为了别人，而是为了自己。所以，选书以符合自己兴趣为要。把阅读变成一件想去做的事，再由浅入深，循序渐进。
    分享读书心得
    能够说出来的东西，才是真正属于我们的。读书后与人分享心得，成就感和快乐都会加倍。分享的过程，不仅是知识的二次传播，也是记忆知识更牢固的好方法。同时，在与他人的沟通探讨中，读书兴趣会再次被激发，成为我们乐于读书的动力。
    养成阅读习惯
    读书贵在坚持，让阅读成为一种生活方式，需要长期的坚持和积累。如果每天都设定一段读书的时间，哪怕只读10分钟，日积月累也是一个惊人的数字。等我们坚持一段时间，大脑开始适应阅读，享受过程，吸纳知识的习惯慢慢建立起来后，再接着读书就不那么枯燥和排斥了。所以最初一段时间比较重要，开始慢一点读，慢慢的我们就会喜欢上读书。
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    来源：人民出版社读书会微信公众号
    责编：周凤玲