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《心流》读书笔记及感悟3000字

http://www.newdu.com 2019-01-09 互联网 佚名 参加讨论

    《心流》读书笔记及感悟3000字:
    你有没有过全神贯注的做一件事情的时候,忘记时间,忘记吃饭,忘记上厕所,然后非常愉悦的感觉?
    回顾自己,我在做excel的financial modeling、打篮球、演讲时,通常有这种感觉;而在做ppt的model解释、弹钢琴、写报告时,通常会很想看手表。
    (哈哈,你会不会告诉我你获得“心流得最多的时候是:打!游!戏!。嗯嗯,不瞒你说,我也有过,小时候打仙剑奇侠传时发现时间过的好快,然后赶紧觉知的把电脑抛弃,再也不打游戏)
    现在我们总是有意无意刷微信,大概因为那个时刻,哪怕你有事情要做,但是却不是能让你全神贯注的。那么这种全神贯注的美好感觉是什么呢?怎么才能获得呢?这便是这三本书在尝试解释和研究的问题。
    介绍一个最重要的概念:心流!
    什么是心流?
    “心流”是人们在全神贯注的做一件事情时,沉浸其中的忘我状态。是一种水到渠成的心理感受。
    如果你觉得无聊,或者觉得有压力,那么就去追求“心流”吧。心流让人专注,而专注能够带来幸福感!所以心流能够给我们带来一种积极的生命体验。
    对”心流”的研究已经是最顶级的心理学家们正在研究的重要课题,由此产生了“积极心理学”(话说,我们过去的心理学与之相比,真是蛮消极的)。
    心流的英文是flow。其实中文英文都很棒,解释了这种如水流般顺畅思想荡漾。而这,在佛教和道教中,早已有之,他们甚至用一些方法去帮助信徒们进入这种状态。但是这些方法过于玄妙,西方的心流,把这种状态描述得更加清晰,提炼出来的心流的主要要素,以及如何去达到心流状态。
    
    一、只有学会掌控意识的人才能决定自己的生活体验,从而达到幸福的境界。
    人类不幸福的根源时什么?
    从生物学上说,人类的神经比动物发达,所以动物不会担心与生存无关的事情,但是人类过于敏感。会自作自受,自己给自己找麻烦。
    另外,享乐不是幸福。人类享受快乐的机会都是转瞬即逝的,如吃一顿美餐,美餐后的休息,性爱。享乐是大自然为了物种的延续,给予物种基因的一种感官上的奖励机制。跟你的长期幸福感没什么关系。沉浸其中的人实际上是被肉体的欲望牵着鼻子走,无法在必要的时候反抗基因的指示。
    (不要被基因控制)
    从社会学上说,尽管人类的物质的力量增强了几千倍,但在改善内心体验上,却并没有明显提高。人们还是在不断的追求财富和社会地位,然而社会认可跟生活品质并没有必然联系(我知道一定有人反驳这个说法,我的理解是,在追求财富和社会地位时,你所得到的幸福感,在于你认可社会所告诉你的只要你有财富,你有地位你就会更加幸福,所以其实是活在社会和别人对你的看法里,有幸福的假象。当然,如果一直深信,或许也是“幸福”的吧。但如果真的一直深信,那这个人应该是没有什么意识上的进步了)。
    (不要被社会控制)
    所以追求内心的和谐,只能从掌控意识入手。只有做自己做意识的主人,才有幸福可言。
    (把自己能够控制的奖赏,作为幸福的根源,而不是基因的奖赏,和社会的奖赏)
    二、如何控制意识。
    最优体验能够对抗精神熵,保持意识的井然有序。
    1、精神熵用来指意识趋于无序的状态。
    大脑一秒钟只能126位的信息。所以注意力很重要。注意力带动思考、感觉和决定。如果你总是被外界干扰,那么就很难保持注意力。恐惧、愤怒、嫉妒、焦虑等不良情绪也会冒出来。
    注意力被迫转移到错误的方向,无法朝着既定的方向努力,这种纠结的体验比比皆是。
    案例,一个小伙子爱上了一个姑娘,想要努力加班赚钱买一辆车,于是他拼命工作。但是工作时间挤占了他每周固定的登山时间,当登山队友因为他老是不参加集体活动而抱怨时,他又会产生在姑娘与闲适生活中做选择的新念头,他的目标会不断随着新出现的情况而变化。读书笔记(m.i1766.com)这消耗了他大部分的精力,他处理工作的注意力也就减少了。这个时候,他实际上已经进入了心理学上所谓的“内在失序”的状态,也就是注意力被迫转移到了错误的方向上,不再朝着既定的目标努力,精神能量也就难以凝聚。
    更多的时候,我们在做一件事情时,或者想着得失(做这个就错过了那个),或者想着结果(做好了是不是就可以得到夸奖啊,做得不好怎么办啊),注意力就被分散了。
    人类庞大的内心世界需要秩序,无序的状态会让人不安。心猿意马久了,会对人有极大的伤害,注意力再难集中去实现自己的目标。
    2、精神熵的反面:最优体验(负熵)
    最优体验是这样一种状态,你接受到的信息跟既定目标时匹配的,这时候精神能量就会源源不断的涌现。你再也没有担心的必要,也不用怀疑自己的能力,所以能够保持意识的有条不紊,这种积极的反馈能够使你投入更多注意力,照顾内心跟外在环境的平衡。最优体验还有一个名字:心流。(没错,这就是心流的感觉)。
    (这里说到“积极的反馈”,我个人体会觉得特别重要,其实前面精神熵那段讲小伙子的例子,就是外在环境给了他在努力过程中的消极反馈。那么如何屏蔽外在环境给予的消极反馈呢?idon'tknow.)
    专注让人快乐的例子:作者说俄罗斯方块的游戏里,不用杀恶龙也不用救公主,唯一的结局就是死,那为什么你还会乐此不疲的玩呢?因为不断挑战的难度让你专注的去解决难题,不用想结局,活在当下的专注里,获得快乐。
    比如,此刻的我在一个字一个字敲打键盘时,并没有想这篇文章有多少人会读,我也不期望自己的公众号能够有多火,只是因为把看过的东西用文字的方式整理一遍,或者一边听书一边做文字记录,我的脑子里对这部分东西更有框架感。而在我看书的过程中,框架感很重要。从小到大,我们看了无数的书,很多书都不记得了,很多书还碰巧记得一些细节的描述而已。但是历史书、数学书、这类框架感特别强的书,我还能记得很清楚(语文就完全不记得了)。所以下意识的对非小说类的书在阅读时进行有框架感的记录,对我来说是学习中很重要的事情。
    三、心流出现需要哪些条件
    清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合创造了心流体验。
    内心体验里,一个人总以为自己的最优体验是可以什么都不想的时候,其实不然。最优体验发生在一个人为了一个目标辛勤的付出,把体能和智力发挥到极致的时候。只有这个时候,人们才觉得自己能控制自己的行动,主宰命运。
    (我身边有很多功成名就的人,现在每天打高尔夫、喝茶、做各种寻求内心安稳、生命平静的事情,但是聊得最多的话题叫做“想当年”,也就是峥嵘岁月的极致付出给他们带来的幸福感,才是持久的,到现在都是。他们也有不少人依旧向往那种状态,所以攀岩,越攀越高,登山等等,他们依旧期望专注的做事情,来获得最优体验)
    1、清晰的目标
    没有清晰的目标,通常精神涣散,没有精气神。没有清晰目标的漫无目的的努力是无用的。目标定的过高很少达到,会大大打击自尊心。
    2、即时反馈
    必须即时反馈,才能不浑浑噩噩,时刻知道自己在做什么。这跟清晰的目标息息相关,目标要足够清晰,你才知道你的反馈是做到了还是没做到,是做的好还是不好。比如健身时,每次尽力做,就是一个不清晰的目标。大脑需要去思考,我是不是尽力了,但是如果把目标设定为每组12次,这就很清晰。
    3、挑战的难度和能力的匹配
    高能力做低挑战的事情容易无聊,低能力做高挑战的事情容易焦虑,而在焦虑和无聊之间,有一个神奇的空间,人在其中很容易进入专注状态,这就是心流通道。
    当难度略高于技能10%-15%的时候最容易有心流。
    让做事本身成为目的,这是一种极致的体验。
    (另外,类似看电影电视,被动的填充脑袋的体验太多,就更难以让自己的注意力集中在更加耗神,获得专注状态的心流体验中。作者:mily
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