《微习惯》读书笔记与感悟800字
http://www.newdu.com 2024/09/13 03:09:04 互联网 佚名 参加讨论
《微习惯》:用1天1个俯卧撑的力量塑造坚持的品质,Say “Nothing Impossible" 作者简介: 斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客DeepExistence,为读者提供自我成长策略方面的建议。 适合读者及痛点场景: 1.无法养成长期坚持的习惯; 2.期望提升意志品质; 痛点场景:减肥、读书、备考、写作、集中注意力等。 什么是微习惯? 简单到轻而易举就可以做到的习惯。 例如,每天一个俯卧撑。 原理解释: 第一,为什么容易坚持? 因为容易,所以没有太多反感或者恐惧。 因为容易,所以容易产生成就感和满足感,进而激励下一次任务的完成。 因为容易,所以不太容易受到外界因素的影响。即使遇到外界干扰也容易克服。 第二,为什么有效? 因为人的行为是有惯性的。一旦开始,就会顺便多做一些,效果也就明显了。 长期坚持简单任务的效果>短期做很长且高难度任务的效果。 执行要点是什么? 切忌增加任务难度。 达成当日任务目标时,一旦难度增加,任务就不容易完成,随之产生对于习惯养成的反感、恐惧感、挫败感等等,因此,少即是多,小即是美。 为什么微习惯比普通习惯容易养成? 普通习惯往往任务很重,开始任务时会容易产生很强的反感和恐惧感。 而且,每个人的生活不可能一成不变,这就会导致任务无法完成,产生挫败感。 与之相反,微习惯因为简单,所以容易开始,容易结束,容易产生满足感,也就容易坚持。 ![]() 如何实践: 1.适合自己的才是最好的。 2.按周期进行执行,周期最后要预先安排放松时间。 完成任务后的“自信心膨胀”是正常心理状态,然后就会自然而然的希望“放纵”一下,放纵之后又开始对自己感到不满、自责。这会导致对于习自己的方案,认为自己是无法养成好习惯的。实际上,只要认识到这是正常心理现象即可,就好像充电宝工作一段时间之后需要充电一样。 3.使用心锚。 将微习惯与自己的某一种行为建立链接,并让这种行为作为微习惯的触发器来使用。 例如,每天第一次看体育新闻之后一定要做一个俯卧撑。因为体育新闻是感兴趣的事情,一定会发生,就用它作为触发器,引发微习惯的执行。作者:胡艺友 (责任编辑:admin) |